Народная медицина - лечение, рецепты, травы
Народная медицина - лечение, рецепты, травы
  В каких продуктах содержится витамин E


В каких продуктах содержится витамин E


Продукты, содержащие витамин Е

Продукты, содержащие витамин Е

Витамин Е или токоферолы – комплекс жирорастворимых соединений, которые депонируются в наших жировых тканях и принимают участие во многих жизненно важных биологических и химических преобразованиях в организме. Токоферолы – это мощнейшие иммуномодуляторы и антиоксиданты, а в сочетании с аскорбиновой кислотой даже противораковым средством.

Кроме того витамин Е:

• уничтожает свободные радикалы, нейтрализуя их вредное действие
• предотвращает образование и накопление канцерогенов
• облегчает течение таких болезней, как Альцгеймера и сахарный диабет
• укрепляет иммунитет и сердечнососудистую систему
витамин E необходим при планировании беременности.
• повышает свертываемость крови, что способствует быстрой регенерации поврежденных клеток
• препятствует тромбообразованию
• поддерживает тонус кожи, защищая ее от преждевременного старения
• уменьшает проявления предменструального синдрома и климакса, компенсируя недостаточность эстрогена
• помогает сохранять нормальное либидо

Суточная доза витамина Е для взрослых варьирует в пределах 15-20 мг. Основными источниками являются все растительные масла, семечки, орешки, а также бобовые и зерновые культуры. Наибольшее количество содержится в следующих продуктах:

• масло соевое – 114 мг\100г
• кукурузное масло – 93
• масло подсолнечное – 67
• масло арахисовое – 34
• маргарин – 20
• соя – 17,3
• масло оливковое – 13
• облепиха – 10,3
• горох – 9
• пшеница твердая – 6,5

Немало витамина Е также в жирных сортах рыб, подсолнечных, кунжутных, тыквенных и льняных семечках, курином желтке, грецких орехах, миндале и печени. Особенно богата токоферолами пророщенная пшеница и масло из нее.

Важно знать, что для полноценного усвоения витамина необходимо достаточное количество селена и цинка в организме. А вот обилие мучной сладкой пищи, алкоголя и никотина может существенно затормозить процессы впитывания.

Определить, когда наступил гиповитаминоз токоферолов сложно. Как правило, наблюдаются сухость кожи, нарушения сердечной деятельности и репродуктивной функции, ожирение печени, снижение или полное отсутствие либидо, анемии, ломкость ногтей и волос, мышечная дистрофия.

Есть и другая сторона медали, при переизбытке витамина Е общее состояние также страдает. Появляется тошнота, метеоризм, рвота, диарея, гипертония и головные боли. Хотя излишек токоферолов наблюдается крайне редко, все же употребляя продукты с его содержанием нужно соблюдать меру. В особенности, если вы принимаете поливитаминные комплексы.


Похожие материалы:
  • Зачем нужен и где содержится витамин К
  • Продукты, содержащие витамин А
  • В каких продуктах содержится витамин D
  • Кукурузное масло. Полезные свойства и лечение
  • Продукты, содержащие белок



  •  (голосов: 0)
    Просмотров: 2126 | Комментариев: 0
    Добавление комментария
    Главное меню
    Хит продаж

    Карпатский фруктово-ягодный витаминный чай

    Чай для поджелудочной железы

    Печеночный чай

    Желчегонный чай

    Лапчатка белая

    Исландский мох

    Листья черники

    Корень калгана

    Иван-чай

    Соцсети

    +Google

    Голосование

    Да
    Да, но не всю
    Желательно добавлять больше рецептов
    Нет


    Статистика
    Copyright © Narod-Medicina.com » Народная медицина - лечение, рецепты, травы.
    При копировании информации с сайта ссылка на Narod-Medicina.COM ОБЯЗАТЕЛЬНА!